心のモヤモヤ

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心のモヤモヤは早めに解消しておいた方がいい!その方法

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いわみ(@iwamishinji)です。

社会で生きていると何かとモヤモヤすることってありますよね。

人間関係や仕事の進捗状況、理由はさまざまです。

 

「モヤモヤする」のは「ストレスを感じる」の一歩手前の状態です。

 

「ストレスだったらともかく、モヤモヤするくらいなら大したことじゃないよね」

なんて思うかもしれませんが、「モヤモヤ」を軽く見てはいけません。

 

はじめはなんとなくモヤモヤする、くらいだったのが、放っておくと大きなストレスに化けてしまうことがあります。

 

モヤモヤは自覚がないことが多いので、ストレスとは違った意味でやっかいです。

 

モヤモヤ→ストレス→→→うつ病になってしまうこともあるかもしれません。

 

だから「ちょっとモヤモヤしてるけど、それくらいならまあいいか」と思わずに、きちんと解消しておくことをお勧めします。

 

「ストレス」と「モヤモヤ」の違い

 

ストレスとモヤモヤ、違いは何でしょうか?

明確な定義や尺度はなく、人によって感じ方も耐性も違います。

ぼくの基準では

ストレス頭が「ピキッ」となる状態。目の前に薄い膜がかかったように視界が狭くなる。脳の血流が下がって(そんな感じがして)思考速度が低下する感じ。
モヤモヤ視界のすみっこが曇ってくる感じ。「ん?」とはなるけど、何なのかは言語化できない微妙な状態。

こんなふうに分けています。

 

常態化すると自覚できなくなる

 

怖いのは、ストレス(モヤモヤ)が常態化すると「自分がそれを感じていること」に気がつかなくなることです。

さっきも書きましたが、小さなモヤモヤも進行すると大きなストレスになり得ます。

 

「なんだか調子がわるいな」「頭が痛い」くらいになってもまだ「風邪かな?」なんて思って、自分が精神的な負荷を感じていることに気づかずに我慢してしまうと、状態は悪化してしまうでしょう。

 

だからまだモヤモヤのうちに解消しておくのが重要です。

 

モヤモヤを解消する方法

1 運動(スポーツ)

簡単かつ健全で効果的な方法です。体が疲れると大体ののモヤモヤは忘れてしまいます。
ただ運動といっても、「電車に乗り遅れそうになったからダッシュした」ような疲れ方だとぜんぜん気持ちよくありません。あくまで「運動のための運動」であることが大事です。

 

2 音楽や映画

うまくハマって楽しめれば効果を発揮してくれます。
注意したいのは、作品のチョイスを間違えると、逆に落ち込んだり悲しくなってしまうことです。あまり重くないテーマを扱ったものがいいでしょう。

 

3 話す、書く

話したり書いたりすることで頭のなかを整理できます。
「何にモヤモヤしているのか」を具体的に把握することで、客観視できて根源的な解消につながります。
話したり書いたりは、苦手な人もいます。
話すか書くか、人によって向いている方があるので、「やっていて自分が楽な方法」で表現してみるといいでしょう。

 

4 食べる、寝る

好きなものを食べたり、ぐっすり眠ることは人間の根源的な欲求ですので、これを満たせば小さな悩みくらいは忘れてしまいます。

5 カウンセリング

プロのカウンセラーに頼んで話を聞いてもらったり、心理療法で「心の整頓」をしてもらうと楽になります。

解消するというよりも、「自分に扱いやすい感情に変えてあるべき場所に落ち着かせる」感じでしょうか。

「モヤモヤ」のレベルでカウンセリングを受けに行く人は日本ではほとんどいないと思います。
カウンセリングに対する抵抗感もあるし、(場所にもよるけど)料金も高いですからね。

欧米ではもっと一般的らしいですね。日常会話で「こないだ俺のカウンセラーにこんなこと言われてさ、ハッハッハ」みたいに(しらんけど)みんなオープンに話すと聞いたことがあります。それっていい文化だとぼくは思います。

日本もそのうちカウンセリングがもっと一般化して、「ちょっとモヤモヤするからカウンセラーに聞いてもらおうかな」くらいになると人々の心の健康はよくなると思います。

 

まとめ

 

  • モヤモヤはストレス一歩手前の状態。放っておくと「しんどいこと」になるかもしれません。
  • 早めに解消しておくともっと楽しく人生を送れるでしょう。
  • 解消法は運動したり、音楽や映画を楽しんだり、好きなものを食べるのもいいですし、睡眠もたくさんとるとスッキリしますね。
  • 話すこと、書くことも効果的。自分の内面を客観的に見ることで心の整頓ができます。
  • カウンセリングを受けるのはとても有効です。大抵のモヤモヤはすぐに解消できるでしょう。

 

心をクリアにしておくと気持ちいいし、人生もうまく行くと思います。

自分の内面に鋭敏になって定期的にメンテナンスをするように心がけることをオススメします。

 

おわります。

 

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